Qu'est-ce que soulevé de terre ?

Le soulevé de terre, aussi connu sous le nom de "deadlift" en anglais, est un exercice de musculation très populaire et polyvalent. Il fait partie des "trois grands" mouvements de base de l'haltérophilie, en compagnie du squat et du développé-couché. Le soulevé de terre est un exercice fonctionnel qui sollicite plusieurs groupes musculaires et aide à développer la force, la puissance et la stabilité.

Le mouvement du soulevé de terre consiste à soulever une barre chargée du sol jusqu'à ce qu'elle soit au niveau des hanches, tout en maintenant une posture correcte du corps. C'est un exercice de tirage qui met principalement l'accent sur le travail des muscles des jambes, des fessiers, du bas du dos, des abdominaux, des épaules et des avant-bras.

Pour effectuer correctement un soulevé de terre, on commence en position debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Les mains sont placées sur la barre, soit en prise pronation (paumes vers le bas) soit en prise mixte (une main en prise pronation et l'autre en supination), avec une largeur de prise légèrement plus large que la largeur des épaules. Le dos est maintenu neutre, les épaules sont reculées et les omoplates serrées.

Ensuite, on fléchit les hanches et les genoux pour abaisser le corps vers le sol tout en gardant le dos droit, les abdominaux contractés et la tête alignée avec la colonne vertébrale. Une fois que les bras sont tendus, on pousse avec les jambes et on redresse les hanches pour soulever la barre du sol jusqu'à ce qu'elle atteigne le niveau des hanches. Enfin, on redescend la barre sous contrôle en inversant le mouvement.

Il existe plusieurs variations du soulevé de terre, comme le soulevé de terre sumo (les pieds sont écartés et les mains sont positionnées à l'intérieur des genoux), le soulevé de terre roumain (les jambes restent légèrement fléchies tout au long du mouvement), et le soulevé de terre trap-bar (utilisation d'une barre hexagonale).

Le soulevé de terre offre de nombreux avantages, notamment l'amélioration de la force fonctionnelle, l'augmentation de la force du bas du dos et des fessiers, le développement des muscles des jambes et des épaules, et l'amélioration de la posture et de la stabilité. Cependant, il est important de l'exécuter correctement et de commencer avec des charges légères pour éviter les blessures et développer une bonne technique.

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